Wie Sie Ihre Ängste beruhigen

Lebe das Leben mutig!

Wie Sie Ihre Ängste beruhigen und mit Mut aussteigen können

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Der britische Abenteurer Sir Ranulph Fiennes wurde als der größte lebende Entdecker der Welt bezeichnet. Er hat einige der herausforderndsten und unwirklichsten Orte der Welt erkundet, darunter Trekking in der Antarktis sowie am Nord- und Südpol, ohne Unterstützung und alles zu Fuß.

Als er in den Sechzigern war, beschloss Fiennes, eine schwere Höhenangst zu überwinden, indem er den Everest bestieg. Bei seinem zweiten Versuch, Hunderte von Schritten vor dem Gipfel, litt er nachts unter starken Schmerzen in der Brust und baumelte an einem Seil an einer fast senkrechten Eiswand in 8800 m Höhe. Erfroren und voller Schmerzen drehte er sich um und schaffte es irgendwie abzusteigen. Er lebte, um die Geschichte zu erzählen, und lief nur 16 Wochen nach seinem fast tödlichen Herzinfarkt einen Marathon.

Wie gewagt sind Sie, wenn es darum geht, Ihren Ängsten zu begegnen? Drehen Sie Schwanz und Kopf in die entgegengesetzte Richtung? Schwanken Sie und hoffen Sie, dass das Gefühl vergeht? Oder stehen Sie wie Fiennes fest und stellen sich Ihren Ängsten immer direkt?

Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie sich konsequent Ihren großen und kleinen Ängsten mit der Furchtlosigkeit von jemandem wie Sir Ranulph Fiennes stellen würden. Wie würde es sich anfühlen, mutig nach unten zu starren und sich Ihren Ängsten zu stellen, ohne sie in das einmischen zu lassen, was Sie erreichen wollen? Stellen Sie sich vor, was Sie erreichen könnten, wenn Sie nie wieder Angst in die Quere kommen lassen.

Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns der Besteigung des Berges am nächsten kommen werden. Der Everest fliegt an ihm vorbei zu einem komfortablen Urlaubsziel. Aber es gibt gute Nachrichten; Sie müssen kein Adrenalin-Junkie sein, der Leib und Leben riskiert, um furchtlos zu sein.

Das Leben bietet uns viele alltägliche Möglichkeiten, uns unseren Ängsten zu stellen.

Egal, ob es darum geht, sich in ein Date zu verlieben, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder um eine Gehaltserhöhung zu bitten, keine Angst ist zu groß oder zu klein, um sie herauszufordern – und wir alle haben das Potenzial, furchtlos zu sein.

Der erste Schritt, um furchtloser zu werden, beginnt mit dem Verständnis von Angst. 

Was es ist, was uns Angst macht (und warum) und wie Angst uns davon abhält, ein angstfreies und erfülltes Leben zu führen.

Sobald wir einen Einblick in unsere Ängste erhalten, kann Furchtlosigkeit zur zweiten Natur werden.

Wenn Sie öfter furchtloser sein möchten, untersuchen wir zunächst, was Ihnen Angst macht.

„Hab keine Angst vor deinen Ängsten. Sie sind nicht da, um dich zu erschrecken. Sie sind da, um dich wissen zu lassen, dass sich etwas lohnt. “ ~ C. JoyBell C.

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Wir alle wissen, wie sich Angst anfühlt – Angst, Anspannung, Atembeschwerden, schneller Herzschlag, Schwitzen, rasende Gedanken und „Schmetterlinge“ sind nur einige der Gefühle, die wir mit Angst verbinden.

Kein Wunder, dass sich so viele von uns auf die eine oder andere Weise dafür entscheiden, unsere Ängste zu umgehen. Wer will schon diese unangenehmen Gefühle spüren?

Aber was ist, wenn Ihre Ängste Sie nicht erschrecken sollen?

Was wäre, wenn Ihre Ängste stattdessen ein Tor zu neuen und aufregenden Perspektiven wären?

Was ist, wenn Angst eine Gelegenheit für persönliches Wachstum in der Verkleidung ist?

 

Was ist Angst?

Das Wort „Angst“ leitet sich vom altenglischen Wort „faer“ ab und bedeutet „plötzlicher Angriff oder Gefahr“. Einfach ausgedrückt ist Angst eine emotionale Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Es ist primitiv. Es ist mächtig. Es ist universell. Angst ist wie ein interner Alarm; Es soll uns warnen und vor Gefahren schützen.

Es gibt zwei Arten von Angstreaktionen: biochemische und emotionale.

Biochemische Angst ist eine natürliche Emotion, die aus einer wahrgenommenen Bedrohung resultiert. Sie soll uns wacher und reaktionsfähiger machen, um zu überleben. Wenn dies geschieht, reagiert unser Körper auf bestimmte Arten wie Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, erhöhtes Bewusstsein und hohen Adrenalinspiegel. Dieser Zustand der Angst wird oft als „Kampf oder Flucht“ -Reaktion bezeichnet.

Emotionale Angst ist von Person zu Person unterschiedlich. Da Angst einige der gleichen chemischen Reaktionen in unserem Gehirn beinhaltet, ähnlich wie Glück und Aufregung, kann das Fühlen von Angst unter bestimmten Umständen als Spaß angesehen werden. Zum Beispiel erzeugen die Ängste, die Sie haben, wenn Sie sich einen Gruselfilm ansehen, eine Achterbahn fahren oder sich in Extremsportarten wagen, emotionale Angst.

Einige Menschen mögen emotionale Angst, andere reagieren negativ auf emotionale Angst und versuchen, angstauslösende Situationen nach Möglichkeit zu vermeiden. Obwohl die körperliche Reaktion dieselbe ist, kann diese Art von Angst je nach Person entweder als positiv oder negativ wahrgenommen werden.

 

Wovor haben wir Angst?

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Während die meisten von uns nicht den gleichen Bedrohungen ausgesetzt sind wie ihre Vorfahren, sind wir in unserem täglichen Leben immer noch Bedrohungen ausgesetzt, die uns Stress verursachen. Wovor haben wir solche Angst? Sehr viel, wie sich herausstellt.

Öffentliches Sprechen, Fliegen und Tod werden oft als die Dinge angepriesen, die wir am meisten fürchten, und obwohl diese Ängste real sind, geht unsere Angst viel tiefer und weiter als ein potenzielles verletztes Ego, die Schwerkraft und unser unvermeidlicher Untergang.

Laut der Umfrage der Chapman University zu amerikanischen Ängsten gehören zu unseren größten Befürchtungen im Jahr 2018: Korruption in der Regierung, Zustand der Umwelt, Gefahr für Angehörige und persönliche Finanzen. Ängste, die die Top 10 nicht geknackt haben? Öffentliche Rede (Nr. 59), Tod (Nr. 54) und Fliegen (Nr. 82). Unabhängig vom Ranking zeigt die Umfrage, dass es nicht an Ängsten mangelt, um uns nachts wach zu halten.

Die Umfrage zeigt auch, dass mehr Menschen als je zuvor Angst haben und die Angst im Allgemeinen zunimmt. All diese Angst hat erhebliche negative Auswirkungen auf unser Leben.

Zum Beispiel kann Angst dazu führen, dass wir zögern, zögern, kreative Blockaden erleben und Risiken abgeneigt sind, was zu geringen Leistungen führen kann. Das kann Stress verursachen. Dieser Stress kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, vorzeitigem Altern, Beziehungskonflikten, Depressionen und vielem mehr führen – und ein Kreislauf der Angst entsteht. Dieser Zyklus kann uns das Gefühl geben, dass wir nur die Bewegungen des Lebens durchlaufen, ohne wirklich zu leben.

„Mein Leben war voller schrecklicher Unglücksfälle, von denen die meisten nie passiert sind.“ ~ Michel de Montaigne

 

Ihre Ängste in die richtige Perspektive rücken

Aber unseren Ängsten zu begegnen, muss nicht beängstigend sein. Glücklicherweise haben Sie die Kraft, Ihre Ängste zu überwinden und das Glück anzunehmen, das Sie verdienen, genau hier, genau jetzt.

Aber wie darfst du fragen?

Lass uns einen Blick darauf werfen.

Das Mittel gegen die Angst unserer Kindheit vor Monstern, die unter dem Bett lauerten, bestand darin, ein Licht in die Dunkelheit zu werfen. Sobald wir das taten, enthüllte es die Wahrheit – es gab keine Monster. Sobald wir das Licht der Wahrheit auf das richten, was uns Angst macht, entdecken wir oft, dass unsere Befürchtungen unbegründet sind.

Lassen Sie uns also ein Licht der Wahrheit auf einige Überzeugungen werfen, die Sie möglicherweise als Geisel Ihrer Ängste halten.

Es liegt in der Natur des Menschen, sich Sorgen zu machen. Aber wussten Sie, dass Untersuchungen ergeben haben, dass 85% Ihrer Sorgen niemals tatsächlich passieren?

Lassen Sie das für einen Moment einwirken – die meisten Ihrer Befürchtungen werden nie wahr.

Aber warte! So bleiben immer noch 15% der Zeit, in der die Dinge nicht klappen!

Sie haben Recht, UND dieselbe Untersuchung zeigt, dass die Menschen im Falle eines Unglücks festgestellt haben, dass sie normalerweise besser als erwartet mit der Situation umgegangen sind. Nicht nur das, sie lernten etwas Wertvolles aus ihrem „Unglück“ und fühlten sich oft sogar so, als ob die Angst schlimmer wäre als die tatsächliche Situation.

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um es noch einmal zusammenzufassen:

Wir alle erleben Angst, die meisten Ihrer Ängste werden niemals eintreten, und wenn sie es tun, wird es wahrscheinlich nicht so schlimm sein, wie Sie es sich vorstellen, und Sie werden besser damit umgehen, während Sie etwas Nützliches lernen. Klingt nach einer Win-Win-Win-Situation, nicht wahr?

So überwinden Sie Ihre Ängste

Was kann ich tun, um furchtloser zu sein? Gute Frage.

Furchtlos zu sein bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Furchtlos zu sein bedeutet, sich den Dingen im Leben zu stellen, die dich trotz der verschwitzten Handflächen und des rasenden Herzschlags erschrecken. Furchtlos zu sein bedeutet zu erkennen, dass das, was Sie wollen, wichtiger ist als jede Angst, die Sie davor haben, es zu erreichen. Erinnerst du dich an Sir Ranulph Fiennes? Er bestieg den Everest aus Höhenangst.

Aber furchtlos zu sein, muss keine Lebens- oder Todessituationen beinhalten. Fearless verliebt sich wieder, nachdem das Herz gebrochen war. Fearless verlässt eine erfolgreiche Karriere für eine ungewisse Chance. Fearless steht jemandem zur Seite, der Sie in der Vergangenheit enttäuscht hat. Furchtlos fällt hin und steht wieder auf (und wieder).

„Ich war in jeder Minute meines Lebens absolut verängstigt – und ich habe mich nie davon abhalten lassen, etwas zu tun, was ich tun wollte.“ ~ Georgia O’Keeffe

Bist du bereit, dich auf den Weg zu einem furchtloseren Du zu machen?

Dann lesen Sie diese Tipps, um sich gegen Ihre Ängste zu behaupten:

1. Besitze deine Angst.

Der Psychologe Carl Jung sagte: „Was Sie widerstehen, bleibt nicht nur bestehen, sondern wird auch an Größe zunehmen.“ So geht es auch mit der Angst; Widerstand gegen Angst erweitert es. Furchtlosigkeit entsteht dadurch, dass Sie Ihre Verwundbarkeit annehmen und nicht vermeiden. Ist es an der Zeit, dass du aufhörst wegzurennen und dich deinen imaginären Monstern stellst?

2. Formen Sie Ihre Angst um.

Du bist schlau und das kann ein Problem sein. Sind Sie ein gewöhnlicher „Katastrophenschutz“ und gehen immer davon aus, dass das Schlimmste passieren wird? Eine aktive Vorstellungskraft kann unsere Bedenken beflügeln, anstatt sie zu unterdrücken. Unser Gehirn überschätzt oft unsere Ängste und unterschätzt gleichzeitig unsere Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, anstatt sich das schlechteste Ergebnis vorzustellen, fragen Sie sich, was das BESTE ist, was passieren kann, und verwenden Sie Ihre Fantasie, um dieses Szenario zu untersuchen.

3. Gehen Sie ein Risiko ein.

Auf Nummer sicher zu gehen, fühlt sich oft wie ein risikoarmes Unterfangen an, aber was ist, wenn das Gegenteil der Fall ist? Was ist, wenn Sie auf Nummer sicher gehen, ist dies ein risikoreicher Ansatz? Auf die Frage, was sie am meisten bereuen, beklagen Menschen auf ihren Sterbebetten normalerweise die Risiken, die sie nie eingegangen sind, nicht die, die sie angegangen sind.

4. Bauen Sie Ihren Mut auf.

Wenn Sie jemals eine neue Übungsgewohnheit begonnen haben, wissen Sie, dass es für den Muskelaufbau erforderlich ist, langsam zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Mut zu entwickeln ist wie Muskeln aufzubauen. Zeige dich, beginne langsam, übe deine Form und mache die Wiederholungen. Ihre furchtlosen „Muskeln“ mögen zunächst schmerzhaft sein, aber sobald Furchtlosigkeit zur Gewohnheit für „die kleinen Dinge“ wird, denen Sie begegnen, wird es auch einfacher, mutigere Schritte für die größeren Herausforderungen zu unternehmen.

Sie müssen den „Everest“ nicht besteigen um Ihre Höhenangst zu überwinden. Aber wenn Sie sich Ihren Ängsten direkt stellen, können Sie sicher überwinden, was Sie zurückhält.

„Meine fünf Jahrzehnte, in denen ich durch das Eingehen von Risiken Rekorde gebrochen habe, haben mich überzeugt, dass eine erfolgreiche Kontrolle Ihres eigenen Geistes Ihnen die besten Chancen bietet, den Kampf zu gewinnen.“ ~ Sir Ranulph Fiennes

Wenn es darauf ankommt, haben wir wirklich nicht viel Kontrolle über die guten und schlechten Dinge, die uns passieren. Zwei wichtige Dinge, über die wir die Kontrolle haben, sind unsere Denkweise und unsere Reaktionen auf unsere Umstände.

Denken Sie an eine Angst, mit der Sie gerade konfrontiert sind (oder die Sie vermeiden). Fragen Sie sich, wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie sich dieser Angst stellen würden? Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie Mut zeigen würden – auch nur ein bisschen? Der Mut, ein Risiko einzugehen. Der Mut, dein wahres Selbst zu sein. Der Mut, andere zu lieben. Der Mut, sich selbst zu lieben.

Wenn Sie sich entschließen, die Initiative zu ergreifen, um sich Ihren Ängsten zu stellen, werden Sie feststellen, dass sich das Universum in Ihrer Ecke befindet. Wird es einfach sein? Wirst du auf Hindernisse stoßen? Ja. Wirst du Fehler machen? Ja.

Aber denken Sie daran, Ihre Träume sind nicht dazu gedacht, Staub in einem Regal zu sammeln oder, noch herzzerreißender, mit ins Grab zu nehmen.

Was es braucht, um deine Ängste zu durchbrechen und furchtlos zu werden – das hast du in dir.

Du hast Mut in dir.

Du hast Kreativität in dir.

Du hast Güte in dir.

Wovor hast du also Angst?

Besiege Deine Angst durch Deine Willenskraft.

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Viel Erfolg wünscht Dir

Ewald Marschall

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