Schlafen

Erholsam und gesund schlafen

schnelle und tiefe entspannung, schlafen
Bildquelle: Pixabay.com

Für entspanntes Schlafen zu sorgen, heißt nicht ausschließlich, die richtige Unterlage wie einen hochwertigen Lattenrost oder das perfekte Schlafsystem zum Dösen und Träumen auszuwählen.

Auch alles, was den Schlafraum entweder wie eine Abstellkammer oder wie ein Arbeitszimmer aussehen lässt, gehört weggeräumt.

Wer sein Schlafzimmer in eine Wohlfühloase verwandelt, kann nachts perfekt relaxen.

Einen Notizblock in greifbarer Nähe zu behalten, ist aber nicht nur erlaubt, sondern ratsam: Dann kann das aufgeschrieben werden, was morgens früh erledigt werden muss, und die Gedanken können zur Ruhe kommen.

Stress gilt als der Schlafkiller Nr. 1

Hohe Belastungen im Job oder familiäre und finanzielle Sorgen sind die Hauptgründe für schlaflose Nächte. Das Gedankenkarussell dreht sich, der Blutdruck steigt. Am nächsten Tag zeigt sich das Ergebnis der fehlenden Nachtruhe: Konzentrationsprobleme, Abgeschlagenheit und erhöhtes Aggressionspotenzial – alles Faktoren, die Konflikte und Ängste eher verstärken als auflösen.

Mit Entspannungstechniken, die leicht zu erlernen sind, werden zwar die Ursachen für Schlafbeschwerden nicht beseitigt, aber sie helfen, wieder einen klaren Kopf zu bekommen.

Entspanntes Schlafen

Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung (eine Methode, die auch an anderen Orten zwischendurch und nicht nur in den eigenen vier Wänden angewendet werden kann), helfen, die Konzentration auf den eigenen Körper zu lenken – und ebenfalls auf den Geist, die Atmung und die Haltung.

Gleichmäßige, tiefe Atmung beruhigt, die Muskulatur kann sich entkrampfen, die belastenden Gedanken rücken in den Hintergrund.

Relativ neu ist die sogenannte Sounder-Sleep-Methode, die in den USA entwickelt wurde. Sie stellt eine Kombination der erwähnten Entspannungstechniken dar und wurde extra für Menschen mit Schlafstörungen entwickelt. In deutschen Schlafschulen können Kurse für Sounder-Sleep belegt werden.

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Wünsche Ihnen einen erholsamen Schlaf

Ewald Marschall

 

 

Autor: http://www.contentworld.com/authors/profile/13019/

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