Motivation – Wie man sich im Handumdrehen motiviert

Wie man sich im Handumdrehen motiviert

Einer der Schlüssel, um Sie dazu zu bringen, aktiv zu werden und Sie jeden Tag am Laufen zu halten, ist Motivation.

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Es werden Zeiten kommen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen Antrieb haben, überhaupt etwas zu tun, egal was gerade verlangt wird. Selbst die produktivsten und erfolgreichsten Menschen haben Phasen geringer Motivation.

Die Art und Weise, wie Sie mit dieser „Down“-Phase umgehen, hält Sie hingegen am Laufen und ermöglicht es ihnen, Großes zu erreichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sagen: „Ich habe keine Motivation“, werden Sie Aufgaben hinauszögern, die erledigt werden müssen. Sie werden schließlich Dinge aufschieben und Ihre Aufgabe oder Aktivität aufgeben.

Forscher haben mehrere einfache Techniken identifiziert, um Sie bei der Arbeit engagierter und motivierter zu machen und es Ihnen zu ermöglichen, intelligenter statt härter zu arbeiten. Einige dieser Motivationsvorschläge brauchen ein paar Sekunden, um umgesetzt zu werden.

Bei anderen müssen Sie aufstehen und sich ein paar Minuten lang bewegen. Sie basieren alle auf den Erkenntnissen neuerer wissenschaftlicher Untersuchungen.

Grundlegende Motivationsvorschläge und Übungen:

Versuchen von vorne zu beginnen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum alle am 1. Januar Versprechungen machen? Es ist schließlich ein neues Jahr. Es ist jedoch ein willkürlicher Moment im Leben der meisten Menschen. Obwohl der 1. Januar ein ausgezeichneter Tag ist, um neue Verpflichtungen einzugehen, ist er nicht wesentlich besser als der 28. Juli.

Erkenntniss: Sie können Ihr Leben jederzeit neu beginnen.

Sie werden dadurch einen Energieschub erleben.

Laut einer Studie der Wharton School of Business ermutigen uns „intertemporale Marker“ auf zweierlei Weise: indem sie Menschen dazu bringen, sich von vergangenen Misserfolgen zu lösen, und indem sie eine ganzheitliche Sicht auf das Leben fördern. Diese Faktoren machen uns motivierter, unsere Verluste zu beseitigen und Dinge zu erledigen.“

Schokolade – oder sich eine andere Dopamin-stimulierende Leckerei gönnen

Ein weiterer sinnvoller und schneller Motivationsschub ist der Genuss von Schokolade. Die Vorteile von Schokolade für das Gehirn sind gut untersucht, ganz zu schweigen davon, dass sie lecker und leicht erhältlich ist. Es stimuliert die Ausschüttung von Dopamin, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Motivation steigert.

Es hat auch eine bescheidene antidepressive Wirkung, da die Stimulanzien Ihr Gehirn dazu anregen, glückliche Gefühle zu fördern.

Denken Sie daran, warum Sie überhaupt motiviert sein sollten

Laut LifeHack: „Wenn Sie einen Mangel an Motivation verspüren, wenn Sie z. B. einen Artikel schreiben möchten, versuchen Sie, darüber nachzudenken, warum Sie es überhaupt tun möchten. Die Gründe, warum Sie etwas tun, sind die treibende Kraft hinter allem, was Sie tun“.

Wenn Ihr Verstand stark und emotional genug ist, werden Sie alles tun, um die Aufgabe zu erfüllen.

Also, was motiviert Sie, das zu erreichen, was Sie tun?

Verstehen Sie, warum Sie Ihre Ziele erreichen wollen?

Stellen Sie sicher, dass Ihre Begründungen überzeugend und leidenschaftlich sind.

Wenn Ihnen die Motivation fehlt, überlegen Sie, warum Sie Ihre Ziele erreichen wollen.

 

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Sie sind mitten im Projekt und verlieren das Interesse. Die Motivation ist im Begriff, aus dem Fenster zu verschwinden, und Sie fühlen sich hilflos, sie zu behalten. Was können Sie tun, um motiviert zu bleiben, damit Sie für den Rest des Projekts auf Kurs bleiben können? Probieren Sie diese Tipps aus:

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Erfolg zu visualisieren.

Bevor Sie einen weiteren Schritt gehen, müssen Sie sich am Ende des Projekts sehen und alles zu Ihrer Zufriedenheit erledigt haben. Wieso den? Denn was wir uns einreden, wird passieren – es wird genau so passieren, wie wir es uns sagen. Wenn Sie also in Gedanken an das Scheitern gefangen sind, werden Sie wahrscheinlich bereits abstürzen und verbrennen. Wenn Sie sich nach Abschluss des Projekts an der Ziellinie sehen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich Erfolg haben. Behalten Sie also ein positives Bild im Kopf und machen Sie weiter.

 

2. Hören Sie als Nächstes auf, sich Sorgen zu machen. 

Ja, das ist leichter gesagt als getan, aber je mehr Sie sich Sorgen machen, desto mehr werden Sie nicht nur Ihre Motivation, sondern auch jede Energie und Begeisterung, die Sie noch für das Projekt hatten, entgleisen lassen. Dazu müssen Sie kritisch hinterfragen, was Sie tun, und sich fragen, ob es Dinge gibt, die Sie ändern können. Wenn ja – ändern Sie sie. Wenn nicht, dann lass sie gehen. Motivierte Menschen verfangen sich nicht in Sorgen, sondern machen es sich zur Gewohnheit, in die Zukunft zu blicken.

 

3. Wenn Sie motiviert bleiben wollen, müssen Sie konsequent handeln und sich positive Ziele setzen. 

Motivation lässt nach, wenn sie vernachlässigt wird. Um also die Energie dort zu halten, wo sie dem Projekt am besten dient, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich ständig weiterentwickeln. Das bedeutet, dass Sie Ihr Motivationsniveau täglich überprüfen und dann Maßnahmen ergreifen, um dieses Niveau aufrechtzuerhalten. Auch wenn Sie das Wochenende von der Arbeit freinehmen, sollten Sie sich mindestens ein paar Minuten Zeit nehmen, um über Ihr Projekt nachzudenken und sich daran zu erinnern, dass Sie sich darauf freuen, am Montagmorgen wieder einzusteigen. Das hält die Motivation und das Interesse hoch, auch wenn Sie nicht arbeiten.

 

4. Wenn Sie immer noch Probleme mit der Motivation haben, überprüfen Sie, wer noch herumhängt. 

Es könnte sein, dass Sie zu viele negative Einflüsse um sich herum haben. Umgib dich mit positiven Menschen, die auch hoch motiviert sind. All diese positive Energie wird auf Sie abfärben!

 

5. Sorgen Sie schließlich für ein positives Umfeld, in dem Motivation gedeihen kann.

Hören Sie Musik, die motiviert. Verwenden Sie positive Affirmationen, lesen Sie Motivationsbücher oder hören Sie sich Podcasts an, die Sie dazu bringen, direkt wieder in Ihr Projekt einzusteigen. Eine Menge bleibender Motivation kommt davon, sich selbst mit einer konstanten Ernährung von motivierenden Dingen zu ernähren.

Motiviert zu bleiben muss keine unmögliche Aufgabe sein. Etwas Aufmerksamkeit für die Details wird Sie bei der Arbeit auf Kurs halten und Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen. Achten Sie darauf, was Sie tun, und mit einer Vielzahl positiver Einflüsse werden Sie dorthin gelangen, wo Sie hin wollen.

 

 

Die 7 Todsünden, die die Motivation zerstören und was Sie dagegen tun können

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Sie haben das Gefühl, dass Sie einfach nicht aufstehen und bergauf zu Ihrem Ziel klettern oder sogar gemächlich auf einem flachen Weg dorthin gehen können? Hier sind sieben Dinge, die Sie möglicherweise zurückhalten.

 

1. Sie glauben nicht an sich.

Sie sind möglicherweise nicht motiviert, Ihre Ziele zu erreichen, weil Sie tief im Inneren (oder vielleicht nicht so tief) glauben, dass Sie es nicht können, oder Sie glauben, dass Sie es nicht verdienen. Die Entwicklung von Selbstvertrauen ist ein wichtiger Bestandteil zur Stärkung Ihrer Motivation.

 

2. Sie sind überwältigt.

Vielleicht haben Sie gerade so viel zu tun und können nicht über den Tellerrand schauen. Sie zögern vielleicht, weil Sie sich nicht dem Stress stellen möchten, Ihre große und überwältigende To-Do-Liste herunterzuarbeiten.

 

3. Sie haben mehr abgebissen, als Sie kauen können.

Selbstvertrauen ist wichtig, aber auch realistisch. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, dieses Jahr eine Million Euro zu sparen, aber weniger als sechsstellig verdienen, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich aufgeben, sobald Sie feststellen, dass es unmöglich ist dies zu erreichen. Versuchen Sie, Ziele mit realistischen Erwartungen zu setzen, die Sie auch erfüllen können.

 

4. Sie haben Angst.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie könnten tatsächlich zögern und Ihr Schicksal vermeiden, weil Sie – verstehen Sie – Angst vor der Größe in sich haben. Sie könnten auch Angst vor den Veränderungen haben, die sich ergeben, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Konfrontieren Sie Ihre Ängste, indem Sie sie aufschreiben und verarbeiten Sie sie vielleicht mit einem Freund oder einer geliebten Person, damit Ihre Motivation nicht durch Angst vor Veränderungen geschmälert wird.

 

5. Sie leben in der Vergangenheit.

Möglicherweise kehren Sie unnötigerweise zu früheren ähnlichen Versuchen zurück, Ihr Ziel zu erreichen, und bleiben in der Geschichte gefangen, wie es damals nicht so gut geklappt hat. Wischen Sie die Tafel sauber und machen Sie weiter – wenn Sie in der Vergangenheit leben, werden Sie nie erfolgreich in die Zukunft gehen können.

 

6. Sie erhalten nicht die Unterstützung, die Sie brauchen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Menschen um Sie herum nachzudenken. Was sagen sie über dich und deine Ziele? Unterstützen sie dich und überprüfen sie, wie es dir geht, oder verunglimpfen sie deine Träume und zerstören deine Fähigkeiten? Erwäge, weniger Zeit mit negativen Menschen zu verbringen, die deine Motivation mindern, oder sie zumindest nicht in die Schleife dieses einen Themas einzubeziehen.

 

7. Sie haben keine Strategie.

Es ist schwer genug, sein Ziel zu erreichen und eine neue Einheit ins Leben zu rufen, aber ohne Plan ist es fast unmöglich. Möglicherweise fehlt Ihnen die Motivation, weil Sie keine leistungsstarken Tools wie Affirmationen oder einen Zeitplan verwenden.

 

 

Möglichkeiten, nach einem Rückschlag selbstmotiviert zu bleiben

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Sie haben es geschafft! Sie haben herausgefunden, wie Sie sich selbst motivieren können. Es war keine Kleinigkeit, und jetzt sind Sie am Ziel … richtig?

Nicht so schnell. Nur weil Sie gelernt haben, von innen motiviert zu sein, heißt das noch lange nicht, dass die Jagd vorbei ist und Sie das Spiel gewonnen haben.

So wie das Leben seine Höhen und Tiefen hat, haben die Menschen ihre eigenen Höhen und Tiefen. Möglicherweise erleiden Sie einen Rückschlag (oder zwei oder drei), und in diesem Fall haben Sie keine Ahnung, wie sich Ihre Denkweise ändern könnte.

Das mag abschreckend klingen, aber es ist wichtig, realistisch zu bleiben!

Wenn Sie als selbstmotivierte Person so weit gekommen sind, mussten Sie in der Vergangenheit wahrscheinlich realistisch mit sich selbst sein. Das Spiel ist noch nicht vorbei – Sie haben gerade ein neues Level begonnen, eine neue Lebensphase, die Sie erobern müssen. Sehen Sie sich diese 5 Möglichkeiten an, um die Selbstmotivation nach einem Rückschlag aufrechtzuerhalten.

 

Definieren Sie Ihren Ansatz neu

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang die gleichen Dinge tun und Ihre Herangehensweise nie ändern würden, würden Sie wahrscheinlich keine großen Fortschritte machen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf eine Straßensperre zu stoßen, sehen Sie dies als Chance, einen neuen Weg zu finden, sie zu umgehen.

 

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben

Nicht jeder gibt dir ein tolles Gefühl. Egal, ob es sich um einen Persönlichkeitskonflikt handelt oder um jemanden, der dich zu Fall bringt, wenn du das Gefühl hast, dass du eine soziale Situation mit mehr negativen als positiven Gefühlen verlässt, ist es vielleicht eine gute Idee, dies ganz zu unterlassen. Diese Leute werden dich definitiv nicht hochheben und dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

 

Gönnen Sie sich etwas Auszeit

Das erste, was Sie tun können, wenn Sie einen Rückschlag erleben, ist, sich über sich selbst zu ärgern. Sie können in wenigen Augenblicken vom selbstmotivierten Modus in den selbstironischen Modus wechseln. Tun Sie das nicht! Erinneren Sie sich stattdessen an all die großartigen Dinge, die Sie schon erreicht haben – all Ihre Errungenschaften und wunderbaren Qualitäten. Gönnen Sie sich eine bestimmte Zeit der Selbstfürsorge, denn sobald Sie sich wegen etwas Sorgen machen, wird es viel schwieriger, diese Inspirationsniveaus später wieder zu erreichen.

 

Belohnen Sie sich mindestens einmal täglich

Während Sie sich der Selbstpflege hingeben, achten Sie darauf, täglich mindestens eine positive, aufbauende Sache zu tun. Das bedeutet nicht, ein Glas Eis zu trinken oder den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Es bedeutet, dass Sie etwas Produktives tun sollten, das Sie glücklich macht. Versuchen Sie, draußen spazieren zu gehen oder eine gesunde, leckere Mahlzeit zu kochen. Vielleicht möchten Sie ein neues Hobby ausprobieren oder anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen.

 

Lass die Vergangenheit Vergangenheit sein

Es wird nicht umsonst Vergangenheit genannt. Sie könnten Stunden damit verbringen, darüber nachzudenken, was vor Ihrem Rückschlag passiert ist und wie Sie es hätten ändern können. Das Einzige, was hier passieren wird, ist, dass Sie sich schlechter fühlen werden. Sei zuversichtlich in deinen Entscheidungen und schaue nicht zurück.

 

 

Reden wir über Hartnäckigkeit, Ausdauer und Dankbarkeit.

In der heutigen Zeit werden sie schnell zu Tugenden, die immer mehr vernachlässigt werden. Während früher harte Arbeit und Beharrlichkeit als erstrebenswert angesehen wurden, ist heute alles Anspruchsvolle und Anstrengende oft verpönt.

Es ist üblich, dass Menschen jammern und sich beschweren, wenn es schwierig wird. Wir suchen nach dem einfachen Knopf und können ihn normalerweise finden. Meistens besteht der einfache Ausweg darin, einfach aufzugeben und etwas anderes zu tun.

Wenn wir unsere Fähigkeit verlieren, hartnäckig und ausdauernd zu sein, verlieren wir viel Gutes, das aus diesen lebenswichtigen Tugenden kommt. Wir spüren nicht den Stolz, der mit hart erarbeitetem Erfolg einhergeht. Wir sind nicht mehr so ​​produktiv und können uns viel besser ablenken. Wir bekommen nicht den enormen Schub an Selbstvertrauen, den man bekommt, wenn man eine scheinbar unüberwindbare Aufgabe erfüllt. Könnte dies ein Grund dafür sein, dass wir mehr Fälle von Depressionen sehen? Es ist möglich. Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Teil davon, glücklich und erfüllt im Leben zu sein.

Die große Frage ist also, was können wir als Einzelne tun, um diese lebenswichtigen Tugenden der Hartnäckigkeit und Ausdauer zurückzubringen?

 

Beginnen Sie damit, selbst täglich Hartnäckigkeit zu üben.

Werden Sie besser darin und hören Sie auf, sich ablenken zu lassen oder so viel aufzugeben. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie weiter daran und werden Sie besser darin. Lerne durchzuhalten, wenn es schwierig wird und tue es trotzdem. Seien Sie ein Beispiel für Ihr Umfeld. Vertrauen Sie mir, sie werden anfangen, es zu bemerken.

Geben Sie nicht nur mit gutem Beispiel voran, sondern teilen Sie auch Ihre Ausdauer und Hartnäckigkeit mit Ihren Mitmenschen. Wenn Sie Eltern sind, legen Sie Wert darauf, Ihre Kinder zu unterrichten. Machen Sie es zu einer Anforderung in Ihrem Haus, Aufgaben bis zum Ende zu erledigen. Sie bringen Ihren Kindern wichtige Lebenskompetenzen bei, die ihnen in der Schule und im Erwachsenenalter gute Dienste leisten werden.

 

Beeinflussen Sie Ihre Umgebung.

Erfordern Sie Hartnäckigkeit und Ausdauer, wenn Sie mit anderen zusammenarbeiten, sie unterrichten oder sie für sich arbeiten lassen. Üben Sie Hartnäckigkeit und Ausdauer und erwarten Sie dasselbe von Ihren Mitmenschen. Wenn sie die vielen Vorteile bemerken, die sich daraus ergeben, werden sie hoffentlich anfangen, es mehr zu praktizieren und es idealerweise auch an andere weiterzugeben.

Scheuen Sie sich nicht, es zu sagen, wenn Sie sehen, dass jemand zu früh aufgibt oder sich zu leicht ablenken lässt. Hartnäckigkeit und Ausdauer sind wichtige Tugenden, die es wert sind, zurückgebracht zu werden.

Leisten Sie Ihren Teil und beobachten Sie, wie sich Ihr eigenes Leben und das der Menschen um Sie herum zum Besseren verändern. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, die Populärkultur ganz alleine zu verändern, aber Sie können die Kultur Ihrer Familie, Ihres Unternehmens, Ihres Arbeitsplatzes und Ihrer eigenen kleinen Gemeinschaft zum Besseren verändern.

 

Wie Dankbarkeit Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen

Wenn wir ein langfristiges Ziel haben, auf das wir hinarbeiten, ist es leicht, sich so darauf zu konzentrieren, dass wir anfangen zu glauben, dass wir nicht glücklich sein werden, bis wir es erreicht haben. Es ist wichtig, langfristige Ziele zu haben, aber nicht auf Kosten Ihres täglichen Lebens. An einem Ort der Dankbarkeit für das zu bleiben, was Sie bereits haben und was Sie in Ihrem Leben bereits erreicht haben, kann ein großer Vorteil beim Erreichen Ihrer Ziele sein.

 

Dankbarkeit macht glücklicher

Neurologen haben herausgefunden, dass Gefühle der Dankbarkeit tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern. Wenn Sie sich all der wunderbaren Dinge in Ihrem Leben bewusst bewusst sind, sind Sie glücklicher und zufriedener. Wenn Sie glücklich sind und sich in Ihrem Leben gut fühlen, ist es einfacher zu glauben, dass Sie später noch mehr gute Dinge erwarten.

 

Dankbarkeit senkt Stress

Ein Leben voller Anstrengungen, immer besser zu werden, führt zu einem stressigen Leben. Ja, Sie wollen Ihre Ziele erreichen. Sie möchten das gesamte Potenzial freisetzen, das in Ihnen steckt. Aber es ist auch wichtig, einen Weg zu finden, diesen Wunsch mit Dankbarkeit für das, was Sie bereits erreicht haben und was Sie heute in Ihrem Leben haben, in Einklang zu bringen. Wenn du dich ständig vorantreibst, ist es leicht zu glauben, dass du heute nicht gut genug bist. Sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie heute dankbar sein müssen, senkt Ihren Stresspegel und hilft Ihnen, die Reise zu Ihrem ultimativen Ziel zu genießen.

 

Dankbarkeit macht Sie optimistischer

Zu glauben, dass das Gras auf der anderen Seite immer grüner ist, ist ein sicherer Weg, um Ihre Unzufriedenheit mit dem Leben zu gewährleisten. Es gibt dir das Gefühl, dass du vielleicht nie das Leben bekommst, das du dir wünschst. Dieser Pessimismus macht einfach alles im Leben schwerer. Sie können Ihre Träume sogar einfach aufgeben, weil Sie nicht glauben, dass Sie sie erreichen können. Eine dankbare Denkweise zu bewahren, bietet Ihnen die Möglichkeit, das Leben jetzt zu genießen und sich auf die Zukunft zu freuen, sobald Ihre Ziele verwirklicht wurden.

Einen dankbaren Geist zu erlangen, erfordert nicht viel Zeit und Mühe, aber es macht einen großen Unterschied in Ihrem Leben. Beginnen Sie damit, ein kleines Notizbuch bei sich zu haben oder eine App auf Ihrem Telefon zu verwenden, um die kleinen Dinge zu notieren, die im Laufe des Tages passieren und für die Sie dankbar sind.

Manche Menschen ziehen es vor, ein Dankbarkeitstagebuch neben ihrem Bett zu führen und eine kurze Liste der Dinge hinzuzufügen, für die sie an diesem Tag dankbar sind.

Probieren Sie es aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich zu sehr auf ein Ziel konzentriert haben und es Sie undankbar für das macht, was Sie bereits haben.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten Motivation zu erlangen und motiviert an die anstehenden Aufgaben heranzutreten und abzuschließen.

Hoffe Sie können einiges aus diesem Artikel für sich aufnehmen und motivierter an die nächsten Aufgaben hergehen.

 

Ihr Ewald Marschall

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Bildquelle: Pixabay 

 

 

 

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